Бременността е период, през който нуждите на тялото за хранителни вещества се увеличават значително. Приемът на определени микронутриенти осигурява здравословното развитие на бебето и се грижи за доброто здраве на майката. Но за да научим повече, нека разгледаме кои са най-важните витамини за бременни.
Разбира се, всички витамини са важни и преди бременността, и при растежа на бебето в утробата, а после и при родилки. Но някои от тях са дори още по-ценни, включително:
-
Фолиева киселина (фолат или витамин B9)
Фолиевата киселина трябва да се приема още преди зачеването и по време на бременност. Нейната роля е да помогне развитието на нервната система на плода. Тя помага за предотвратяване на дефекти в невралната тръба, като спина бифида. Добавките с фолат са безопасни за дългосрочен прием в препоръчителните дози.
-
Витамин D
Витамин Д, заедно с калция, се грижи за здравето на костите. Подсилва и имунната система при бременни жени. Освен това той може да намали риска от гестационен диабет.
-
Витамини от група B
Останалите витамини от група B, освен В9, също са от значение за бременните жени. Например, B6 и B12 подобряват метаболизма и повишават нивата на енергия.
Минерали и добавки
Някои минерали също се използват при бременни жени за подобряване на здравето на майката и плода, включително:
-
Желязо
Желязото участва в производството на хемоглобин, който транспортира кислорода в кръвта. При бременни жени нуждите от желязо се увеличават, защото кръвообращението се повишава. Това е нужно за развитието на плода и плацентата.
-
Калций
Калцият отговаря за изграждането на силни кости и зъби на бебето и за поддържането на здравето на костите на майката. Той участва и в правилната функция на сърцето и мускулите.
-
Магнезий
Магнезият може да намали риска от някои усложнения при бременните дами, включително прееклампсия и еклампсия. Той също така намалява мускулните спазми, които често възникват при бременни.
-
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, особено DHA, са важни за развитието на мозъка и ретината на плода. Те помагат и за предотвратяване на преждевременно раждане. Познати са с благоприятното си въздействие и върху сърцето, кръвоносните съдове и мозъка на майката, с което я предпазват от хронични заболявания.
Макар че приемът на качествени витамини, минерали и други хранителни добавки е важен и за бременните дами, и за бебето, преди да ги приемате, трябва да се консултирате със своя специалист по акушерство и гинекология. Но фолиева киселина може да приемате в препоръчителните дози още преди забременяване.
